بشرة جميلة وصحية: نصائح لجميع الأعمار. بشرة الإنسان هي عضو حي يحمي الجسم من الشمس والبرد ومسببات الأمراض. وباتباع أسلوب حياة صحي والعناية الصحيحة بها، تبقى البشرة صحية ومتألقة من الداخل – دون الحاجة إلى أي منتجات باهظة الثمن.
أهمية فهم نوع بشرتك
من أهم خطوات الحفاظ على بشرة صحية هي فهم نوع بشرتك. فكما أنه لا يوجد شخصان متشابهان، كذلك لا تتشابه احتياجات العناية بالبشرة. قد يكون لدى البعض بشرة دهنية بطبيعتها تفرز زهمًا زائدًا مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب وانسداد المسام. وقد يكون لدى البعض الآخر بشرة جافة معرضة للتقشر والتهيج والخطوط الدقيقة. وهناك أيضاً أصحاب البشرة المختلطة، حيث تكون منطقة T (الجبهة والأنف والذقن) أكثر دهنية والخدود أكثر جفافاً.
ستساعدك معرفة نوع بشرتك على اختيار المنتجات والعلاجات المناسبة، وتجنب التهيج أو ردود الفعل السلبية. على سبيل المثال، يستفيد أصحاب البشرة الدهنية من المرطبات الخفيفة الخالية من الزيوت والمنتجات التي لا تسبب انسداد المسامات، بينما يحتاج أصحاب البشرة الجافة إلى كريمات مرطبة أكثر غنىً وترطيباً يمكنها استعادة الترطيب. إن فهم نوع بشرتك أمر ضروري أيضاً عند التفكير في علاجات مكافحة الشيخوخة، حيث أن بعض المكونات مثل الريتينويدات أو الأحماض قد تتفاعل بشكل مختلف على البشرة الحساسة أو الجافة مقارنة بالبشرة الدهنية.
سلطت دراسة حديثة الضوء على أن أكثر من 50% من الأفراد لا يدركون نوع بشرتهم الحقيقي، مما يؤدي إلى خيارات غير مناسبة للعناية بالبشرة ويزيد من تفاقم حالات مثل حب الشباب أو الشيخوخة المبكرة. وهذا يؤكد الحاجة إلى تثقيف وتوعية أفضل عندما يتعلق الأمر بالعناية الشخصية بالبشرة.
ما هو الدور الذي تلعبه التغذية للحصول بشرة جميلة وصحية؟
البشرة هي مرآة لإمدادات المغذيات: فنقص الإمداد بفيتامين A، على سبيل المثال، سرعان ما يصبح ملحوظاً في البشرة الجافة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى ظهور التجاعيد على المدى الطويل بسبب انخفاض إنتاج الكولاجين. إذا كنت تعرفين ما هو مفيد لبشرتك، يمكنك تنظيم نظامك الغذائي وفقاً لذلك. من المهم أيضاً شرب كمية كافية – ويفضل أن يكون لتراً ونصف إلى لترين من الماء أو شاي الفاكهة غير المحلاة يومياً. تتكون البشرة من 80 في المائة من الماء. ولا يمكن أن تبدو نضرة وصحية إلا إذا كانت رطبة بما فيه الكفاية.
أهم الفيتامينات للحصول على بشرة جميلة وصحية
تساعد الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى التالية في الحفاظ على صحة البشرة ومظهرها الجميل:
يلعب فيتامين (أ) دوراً مهماً في حماية وتجديد خلايا البشرة والأغشية المخاطية. ويوجد بشكل أساسي في منتجات الألبان والسبانخ وصفار البيض والكبد والأسماك.
بروفيتامين أ (بيتا كاروتين) هو أحد سلائف فيتامين أ وهو أحد ما يسمى بمضادات الأكسدة. وهو يحمي البشرة من أشعة الشمس والإجهاد التأكسدي. يوجد بيتا كاروتين في الجزر والبروكلي والفلفل والمشمش على سبيل المثال.
يقوي فيتامين C النسيج الضام وينظم توازن رطوبة البشرة. المصادر الجيدة هي الفاكهة والخضروات الطازجة، مثل الفلفل والحمضيات والتوت والملفوف والبطاطس.
يُعرف فيتامين B2 (الريبوفلافين) أيضاً باسم ”فيتامين النمو“ وهو أيضاً له دور في صحة البشرة. وغالباً ما يؤدي نقصه إلى احمرار الجلد. ويوجد في منتجات الألبان والحبوب (على سبيل المثال في القمح الكامل) واللحوم والأسماك والبازلاء.
ينتمي البيوتين أيضًا إلى مجموعة فيتامينات ب. وهو ضروري لتكوين الكيراتين وبالتالي لصحة الجلد والشعر والأظافر. يوجد البيوتين في البيض والمكسرات ودقيق الشوفان وفول الصويا والفطر والكبد على سبيل المثال.
الزنك هو أحد العناصر الأساسية ويشارك في تخليق البروتين وتكوين الكولاجين والتئام الجروح من بين أشياء أخرى. يمكنك أن تجده في اللحوم (لحم البقر ولحم الجاموس) والجبن والمكسرات والبقول.
أحماض أوميجا 3 الدهنية هي أحماض دهنية غير مشبعة، وهي أحد مكونات أغشية الخلايا وهي مهمة لنضارة البشرة. وهي موجودة في الأسماك الدهنية والطحالب. وكذلك بذور الكتان والجوز.
ما هي الأطعمة الضارة بالبشرة؟
تختلف البشرة من شخص لآخر. فالعديد من الأشخاص المعرضين للإصابة بحب الشباب، على سبيل المثال، يبلغون عن تأثير سلبي لرقائق البطاطس والشوكولاتة، على الرغم من عدم إثبات وجود علاقة بينهما علمياً حتى الآن. بالنسبة الأشخاص الذين يعانون من الصدفية، فإن حمض الأراكيدونيك الدهني الموجود في البيض له تأثير التهابي في بعض الأحيان. لذلك، من الأفضل مراقبة رد الفعل الفردي لبشرتك تجاه أطعمة معينة، على سبيل المثال عن طريق الاحتفاظ بمفكرة غذائية.
العناية بالبشرة: ما الذي يفيد البشرة؟
تلعب العناية الخارجية بالبشرة أيضًا دورًا مهمًا في الحصول على بشرة جميلة وصحية.
تذكري دائمًا استخدام الحماية الكافية من أشعة الشمس، على سبيل المثال عن طريق ارتداء ملابس تغطي البشرة. وتأكدي من أن الكريم الواقي من الشمس يحتوي على عامل حماية عالي من الشمس مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية UV-A و UV-B، وابقِ في الظل في منتصف النهار في وقت الحر.
إذا كنت تضعين المكياج، لا تنسي إزالته لتجنب انسداد المسام. يجب تنظيف البشرة حتى بدون مكياج في الصباح والمساء – ولكن بلطف قدر الإمكان. أفضل منظف هو الماء الفاتر ومنظف لطيف محايد من حيث درجة الحموضة.
من الأفضل وضع الكريمات والزيوت والمستحضرات المرطبة على البشرة الجافة مباشرة بعد الغسيل. فهذا يجعل من السهل الاحتفاظ بالترطيب في البشرة.
كيف تحصلي على بشرة جميلة من الداخل؟
يمكن لعادات أخرى، لا علاقة لها بالبشرة للوهلة الأولى، أن يكون لها تأثير سريع على مظهر البشرة: إذا كان الجسم يفتقر إلى النوم، على سبيل المثال، فإن البشرة تبدو أقل نضارة وصحة. كما يؤثر النيكوتين أيضاً على بشرتنا: فالنيكوتين يقلل من تدفق الدم إلى البشرة، مما يجعلها تبدو متجعدة وباهتة بسرعة أكبر.
الإجهاد عامل مهم آخر: الإجهاد المزمن قد يساعد على ظهور الأمراض الجلدية مثل الأكزيما التأتبية والصدفية. كما يمكن لحالة مثل حب الشباب أن تزيد خلال فترات التوتر.
روتين العناية بالبشرة لمختلف الأعمار
تتغير احتياجات بشرتك مع تقدمك في العمر، مما يجعل من الضروري تعديل روتين العناية بالبشرة وفقاً لذلك. في العشرينات من عمرك، يجب أن يكون التركيز على الوقاية – تأسيس عادات جيدة في وقت مبكر، مثل التنظيف والترطيب وحماية بشرتك من الشمس. هذا هو الوقت المناسب أيضاً للبدء باستخدام مقشرات خفيفة لإزالة خلايا الجلد الميتة والحفاظ على نضارة البشرة.
بحلول الثلاثينات من العمر، قد تبدأ الخطوط الرفيعة في الظهور، وقد تفقد البشرة بعضاً من توهجها الشبابي. يمكن أن يساعد دمج مضادات الأكسدة مثل أمصال فيتامين C واستخدام مرطب في الليل على إبطاء عملية الشيخوخة. خلال هذه الفترة، من الضروري الانتباه إلى البشرة الحساسة حول العينين، حيث تميل التجاعيد والهالات السوداء إلى التكون أولاً.
في الأربعينيات وما بعدها، يجب أن يتحول التركيز إلى الترطيب وإنتاج الكولاجين وإصلاح البشرة. نظرًا لأن البشرة تصبح أكثر جفافًا ونحافة بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، فإن استخدام المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك والببتيدات يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الرطوبة وتحسين المرونة
الخاتمة
تحدثنا في هذه المقالة بشرة جميلة وصحية. إن البشرة الجميلة والصحية هي نتيجة للعادات اليومية والتغذية السليمة وفهم الاحتياجات الفريدة لبشرتك في كل مرحلة من مراحل الحياة. يمكن بسهولة تلبية الحاجة إلى الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى من خلال نظام غذائي متوازن. وفي حالة الأمراض الجلدية، يمكن أن تساهم المكملات الغذائية أو الأدوية التي تصرف بوصفة طبية أو الصيدلية في الحصول على بشرة أكثر جمالاً.
قد يعجبك هذا
