التغلب على الاكتئاب والقلق بعد الولادة: غالبًا ما يكون إنجاب طفل من أسعد لحظات حياة المرأة. ولكن، بالنسبة للكثير من الأمهات الجدد، فإنه يجلب لهن الاكتئاب والقلق الشديدين بعد الولادة. تجعل هذه الحالات من الصعب على الأمهات الجدد رعاية أنفسهن وأطفالهن
وفقًا للجمعية الأمريكية لعلم النفس، تعاني امرأة واحدة تقريبًا من كل سبع نساء من اكتئاب وقلق ما بعد الولادة. تستمر هذه الحالات لمدة عام تقريباً بعد الولادة ولها عواقب جسدية ونفسية دائمة.
وبالنظر إلى الآثار السلبية لهذه الحالات، فإن فهم اكتئاب بعد الولادة أمر بالغ الأهمية. ستوضح هذه المقالة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وأسبابه وستوضح بالتفصيل آليات التكيف مع اكتئاب ما بعد الولادة.
التغلب على الاكتئاب والقلق بعد الولادة
يتسم اكتئاب ما بعد الولادة بمشاعر الحزن والحالة المزاجية السيئة وانعدام الإحساس بالقيمة. بالإضافة إلى، شعور بالقلق المفرط والخوف. وغالباً ما يكون مصحوباً بأعراض جسدية مثل الأرق وسرعة ضربات القلب.
يجب على الأمهات الحوامل وعائلاتهن فهم اكتئاب ما بعد الولادة للاستعداد للتحديات العاطفية والعقلية المحتملة التي تنشأ بعد الولادة. يضع هذا الوعي النساء بعد الولادة وعائلاتهن في وضع أفضل. ستساعدك الأقسام التالية على فهم اكتئاب ما بعد الولادة بشكل أكبر.
الأعراض والتشخيص
تنطوي الأمومة على الكثير من التقلبات العاطفية. وتتضمن ”الكآبة النفاسية“ التي تتسم بتقلبات المزاج والتهيج والإرهاق.
تتلاشى هذه الكآبة عادةً في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، إذا استمرت هذه المشاعر أو تفاقمت، فهذا مؤشر على اكتئاب أو قلق ما بعد الولادة. وقد يزيد ذلك من التحديات العاطفية التي تواجهها الأمهات الجدد.
تبدأ أعراض اكتئاب وقلق ما بعد الولادة في غضون أربعة أسابيع بعد الولادة.
أعراض اكتئاب ما بعد الولادة
يظهر اكتئاب ما بعد الولادة مجموعة متنوعة من الأعراض التي لها تأثير كبير على الأنشطة اليومية والرفاهية العامة. وتشمل هذه الأعراض:
- المزاج المكتئب المستمر: الشعور بالحزن أو الفراغ أو اليأس معظم الوقت، كل يوم تقريبًا.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة اليومية: انخفاض كبير في الاستمتاع أو الاهتمام بجميع الأنشطة أو كلها تقريبًا.
- اضطراب الشهية: زيادة أو نقصان كبير في الشهية، مما يؤدي إلى فقدان أو زيادة كبيرة في الوزن.
- اضطراب النوم: صعوبة في النوم (الأرق) أو النوم أكثر من اللازم (فرط النوم).
- الإرهاق: الشعور المستمر بالإرهاق أو نقص الطاقة.
- الشعور بعدم القيمة: الشعور بانعدام القيمة أو لوم الذات.
- ضعف التركيز: صعوبة في التفكير والانتباه وإصدار الأحكام.
- التفكير في الانتحار: أفكار الموت أو محاولة الانتحار.
أعراض قلق ما بعد الولادة
يتضمن قلق ما بعد الولادة مؤشرات جسدية ونفسية على حد سواء. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- القلق المستمر وغير المعقول على سلامة الطفل وصحته.
- توتر وهياج وعدم القدرة على الاسترخاء.
- تشمل الأعراض الجسدية خفقان القلب وانخفاض نسبة السكر في الدم والنعاس وصعوبة التنفس.
- صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم بسبب القلق.
- زيادة التهيج أو الشعور بالانزعاج بسهولة.
- الشعور بشد أو ألم في العضلات.
- وجود أفكار أو صور ذهنية غير مرغوب فيها يصعب السيطرة عليها.
يجب التمييز بين ”الكآبة النفاسية“ واكتئاب أو قلق ما بعد الولادة. يشمل النوع الأول التقلبات المزاجية والإحباط والبكاء، والتي غالبًا ما تختفي في غضون أسابيع قليلة. ومع ذلك، إذا تفاقمت هذه الأعراض، يجب على الأمهات الجدد البحث عن تشخيص متخصص لحماية صحتهن النفسية.
الأسباب وعوامل الخطر
تتأثر الإصابة باكتئاب وقلق ما بعد الولادة بمجموعة من العوامل منها ما يلي:
العوامل البيولوجية: تؤدي التغييرات الهرمونية بعد الحمل، مثل انخفاض هرمون الإستروجين، إلى حدوث تقلبات مزاجية وأعراض اكتئابية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التاريخ العائلي للاكتئاب والقلق يزيد أيضاً من خطر الإصابة بمشاكل الصحة النفسية بعد الولادة.
الحالة النفسية: يعد التاريخ المرضي للاكتئاب أو القلق، وضغوط التكيف مع الأمومة، وعدم كفاية آليات التأقلم والمواقف السلبية تجاه الطفل من عوامل الخطر النفسية الشائعة.
العوامل البيئية: يزيد الضغط المالي والمشاكل الزوجية والأحداث الحياتية السلبية ونقص الدعم الاجتماعي من خطر الإصابة باضطرابات المزاج بعد الولادة.
للاكتئاب والقلق بعد الولادة آثار جسدية ونفسية على حد سواء. يمكّن فهم الأسباب المحتملة وعوامل الخطر الأمهات الجدد والأسر من تعزيز بيئة رعاية تقلل من التعرض لهذه المحفزات. كما أن هذا الوعي يمكّن الأمهات أيضًا من تبني استراتيجيات فعالة للتكيف من أجل تحقيق نتائج صحية أفضل.
ممارسات الدعم والتعافي
يعد التعامل مع اكتئاب وقلق ما بعد الولادة تحديًا كبيرًا للأمهات الجدد. ومع ذلك، فمع الأساليب الصحيحة والدعم، يكون التعافي ممكنًا. توضح الأقسام التالية الأساليب العملية للتعامل بفعالية مع اكتئاب وقلق ما بعد الولادة.
الاكتشاف والتدخل المبكر
من الجوانب المهمة لإدارة اكتئاب وقلق ما بعد الولادة الاكتشاف والتدخل المبكر. ويمكن أن يشمل ذلك خدمات العلاج والأدوية والاستشارة وغيرها من الطرق لمساعدة الأمهات الجدد على إدارة هذه الحالات.
إن معالجة هذه الحالات في أقرب وقت ممكن يمنع تفاقم الأعراض. يدعم التدخل الأسرع التعافي بشكل أسرع، مما يساعد الأمهات على الحفاظ على سلامتهن العاطفية والارتباط بأطفالهن.
طلب المساعدة المهنية
تُعد استشارة أخصائيي الصحة النفسية خطوة أساسية في التعامل مع اكتئاب وقلق ما بعد الولادة بفعالية.
يقدم المتخصصون في الصحة النفسية في فترة ما حول الولادة الدعم للنساء خلال هذه الفترة العصيبة من الحياة.
بناء شبكة دعم
تتطلب الإدارة الفعالة شبكة دعم قوية. فهي توفر التوجيه العملي والدعم العاطفي الذي تحتاجينه لتجاوز هذه الفترة العصيبة. ستساعد الأساليب التالية الأمهات الجدد على التعامل مع اكتئاب ما بعد الولادة مع خلق جو من الرعاية والدعم:
التواصل مع أحبائك وأصدقائك: إن إخبار عائلتك وأصدقائك المقربين عن وضعك هو أمر جيد للبدء. سواء كنتِ بحاجة إلى شخص ما للاستماع إليك أو مساعدتك في واجباتك اليومية أو مراقبة طفلك الرضيع لفترة وجيزة، فهم مصدر دعم كبير.
شاركي في مجموعات الدعم: ابحثي عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت المصممة خصيصًا للأمهات اللاتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة. توفر هذه المجموعات منتدى للتحدث عن تجاربك والحصول على المشورة من أولئك الذين يمرون بأشياء مماثلة. فالتفاهم والتوجيه المتبادل مفيد للغاية.
الاستفادة من موارد المجتمع: ابحثي عن الموارد المجتمعية، بما في ذلك المبادرات الصحية أو خدمات الاستشارة أو دورات التربية. تقدم هذه الخدمات دعمًا إضافيًا.
أنشئي لقاءات منتظمة: حددي مواعيد منتظمة للتفاعل مع شبكة الدعم الخاصة بك، سواء من خلال المكالمات الهاتفية أو الزيارات أو الاجتماعات الافتراضية. يساعد الاتصال المستمر على توفير الدعم المستمر.
الخاتمة
تحدثنا في هذه المقالة عن التغلب على الاكتئاب والقلق بعد الولادة. أن تصبحين أمًا هي تجربة رائعة، ولكنها سرعان ما تتحول إلى كابوس إذا عانت الأم الجديدة من اكتئاب وقلق ما بعد الولادة. ومع ذلك، فإن الدعم المناسب يساعد على تعزيز رفاهية ما بعد الولادة.
تقدم النصائح والتقنيات العملية التي تمت مناقشتها في هذه المقالة نظرة عامة واسعة النطاق على طرق التعامل مع اكتئاب وقلق ما بعد الولادة. والفكرة الرئيسية هي دعم التعافي بعد الولادة من خلال تهيئة بيئة مشجعة ومهتمة ومتعاطفة. ويشمل ذلك خلق مساحة تشعر فيها الأمهات بالفهم والدعم والتقدير، وهو أمر بالغ الأهمية لصحتهن النفسية وتعافيهن بشكل عام.
يجب على الأمهات بعد الولادة وعائلاتهن دعم وتفهم بعضهن البعض بشكل استباقي خلال هذه الفترة الصعبة من خلال اتباع النصائح العملية المذكورة في هذا المقال.
قد يعجبك هذا
كيف يؤثر نقص التواصل في الزواج على العلاقات
