كيف تكونين سعيدة أثناء الحمل: 10 طرق بسيطة. الحمل تجربة شخصية عميقة. بالنسبة لبعض الناس، فهي فترة رائعة ومبهجة. بالنسبة لآخرين، فترة صعبة وغير مريحة جسديًا. وبالنسبة للكثيرين، فهي مختلطة بالعديد من المشاعر التي يمكن أن تتراوح بين الحزن والخوف والحب.
لا أحد يستطيع أن يحدد كيف “يمكن” أن يكون الحمل بالنسبة لك. في الواقع، قد تتغير مشاعرك تجاه الحمل من ساعة إلى أخرى!
نقول لك، اسمحي لنفسك بالشعور بما تحتاجين إليه أثناء الحمل، ولا تنسي طلب الدعم عندما تحتاجين إليه. إذا كنت تبحثين عن بعض الطرق لكي تكوني سعيدة أثناء الحمل، فإليك بعض النصائح.
لماذا مهم ان تكوني سعيدة أثناء الحمل؟
السعادة أثناء الحمل أمر ضروري لصحة الأم والطفل. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الصحة العاطفية للأم تؤثر بشكل مباشر على نمو طفلها. ووفقًا لكتاب ” أسعد طفل في المنطقة” للدكتور هارفي كارب، فإن الحفاظ على حالة عاطفية إيجابية أثناء الحمل يمكن أن يحسن ليس فقط صحة الأم ولكن أيضًا النمو المعرفي والعاطفي للطفل. عندما تشعر الأم بالفرح، يفرز جسدها الإندورفين والسيروتونين، مما يساعد على تقليل التوتر والقلق، وهما مشكلتان شائعتان أثناء الحمل.
كشفت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن النساء اللاتي يتمتعن بنظرة إيجابية أثناء الحمل يميلن إلى الولادة بشكل أكثر سلاسة ومضاعفات أقل. وعلاوة على ذلك، تشير الأبحاث من جامعة القاهرة إلى أن سعادة الأم يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على نمو الجنين، مما يؤدي إلى أوزان ولادة أكثر صحة وتحسين نمو الدماغ. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق لفترات طويلة إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يساهم في الولادة المبكرة أو انخفاض الوزن عند الولادة.
إذن، لماذا من المهم أن تكوني سعيدة أثناء الحمل؟ تكمن الإجابة في حقيقة أن الأم السعيدة تخلق بيئة داعمة ليس فقط لصحتها العقلية والجسدية، بل وأيضًا للطفل الذي ينمو بداخلها.
كيف تكونين سعيدة أثناء الحمل: 10 طرق بسيطة
لا يجب أن يكون الحفاظ على السعادة أثناء الحمل أمرًا معقدًا. من خلال بعض الممارسات الواعية، يمكنك خلق تجربة إيجابية ومبهجة طوال هذه الرحلة الخاصة.
فيما يلي 10 طرق بسيطة ولكنها فعالة لتكوني سعيدة أثناء الحمل:
حافظي على نشاطك
أثبتت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تعمل على إفراز الإندورفين، الذي يعمل على تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة. كما يساعد النشاط البدني على تقليل أعراض الحمل غير المريحة مثل آلام الظهر والتعب.
تناولي الطعام بشكل جيد
إن تناول نظام غذائي متوازن لا يغذي جسمك فحسب، بل يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية. وقد أظهرت دراسة حديثة أن 25% فقط من نمو طفلكِ محدد وراثياً مسبقاً! يمكن أن يتأثر ما يصل إلى 75% من النمو بنمط الحياة الصحي، بما في ذلك النظام الغذائي ووزن الأم والطفل وتجنب الإجهاد والامتناع عن النيكوتين. وبعبارة أخرى، لا يؤثر الطعام الذي تتناولينه أثناء الحمل على نمو طفلكِ قبل الولادة فحسب، بل يؤثر أيضاً على صحته في المستقبل. لذلك من المهم بشكل خاص أن تكوني بصحة جيدة خلال فترة الحمل وأن تحرصي على تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع.
اشربي الماء
من المهم أن تحافظي على رطوبة جسمك أنتِ وطفلك أثناء الحمل للحفاظ على رطوبة جسمك. وكقاعدة عامة، يجب أن يكون لون البول دائمًا أصفر باهتًا. يشير لون البول الأغمق إلى أنك لا تشربين كمية كافية من السوائل.
التواصل مع أمهات أخريات
إن بناء شبكة دعم من النساء الحوامل أو الأمهات الأخريات يمكن أن يوفر لك راحة نفسية. سواء من خلال مجموعات الدعم أو المجتمعات عبر الإنترنت، فإن مشاركة تجاربك والاستماع إلى الآخرين يمكن أن يعزز مزاجك.
استمتعي بالعناية الذاتية
الحمل هو الوقت المثالي لتدليل نفسك. خذي بعض الوقت للاسترخاء بحمام دافئ، أو احصلي على تدليك ما قبل الولادة، أو انخرطي في أنشطة تجعلك تشعرين بالرضا عن نفسك. لا تقتصر العناية الذاتية على الاسترخاء الجسدي؛ بل إنها تتعلق أيضًا برعاية صحتك العقلية.
احصلي على قسط كافٍ من النوم
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لجسمك، خاصةً أثناء الحمل. يأخذ الطفل الكثير من جسمكِ، لذا من الطبيعي أن تشعري بقليل من الإرهاق والتعب – خاصةً في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. حاولي أن تنامي ثماني ساعات على الأقل في الليلة – ويمكنك استكمال ذلك بقيلولة أثناء النهار.
التواصل مع شريكك
الحمل رحلة مشتركة، وإشراك شريكك يمكن أن يعزز من علاقتكما. يمكن أن يساعدك التواصل المفتوح حول مشاعرك ومخاوفك على الشعور بمزيد من الدعم، وهو أمر أساسي للبقاء سعيدة.
التركيز على الجوانب الإيجابية
على الرغم من أن القلق أثناء الحمل أمر طبيعي، حاولي التركيز على الجوانب المبهجة. إن كتابة مذكرات حول ما يثير حماسك بشأن الأمومة يمكن أن يساعدك في تحويل تفكيرك من القلق إلى الترقب.
خذي استراحة من التكنولوجيا
إن التعرض المستمر للكم الهائل من المعلومات – وخاصة تلك المتعلقة بالحمل – قد يسبب لك التوتر. فكري في أخذ فترات راحة منتظمة من وسائل التواصل الاجتماعي والشاشات للتركيز على التواصل مع نفسك وطفلك.
التخطيط للمستقبل
وفقًا لكتاب The Expectant Father للكاتب أرمين بروت، فإن التخطيط للمستقبل، مثل تزيين غرفة الأطفال أو تنظيم ملابس الطفل، يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التحكم والحماس لوصول الطفل. يمكن لهذه المهام الصغيرة المبهجة أن تحسن مزاجك وتساعدك على الشعور بالاستعداد.
كيف تشعرين بالجمال أثناء الحمل
قد يكون الشعور بالجمال أثناء الحمل أمرًا صعبًا لأن جسمك يخضع للعديد من التغييرات، ولكن من المهم احتضان هذا التحول بإيجابية.
التركيز على أزياء الأمومة : صُممت ملابس الأمومة لتجعلك تشعرين بالراحة والأناقة. إن شراء بعض القطع الأساسية الواسعة يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك.
روتين العناية بالبشرة : قد يؤثر الحمل على بشرتك، ولكن باستخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة، يمكنك الحفاظ على نضارتها. اختاري المنتجات الآمنة أثناء الحمل والتي تعمل على ترطيب البشرة وتلطيفها.
زيت ضد علامات التمدد: مع نمو بطنك، فإنه يتمدد قليلاً في بعض الأحيان. وقد تلاحظين ظهور خطوط حمراء صغيرة على جسدك. تصاب العديد من النساء بما يسمى بعلامات التمدد هذه أثناء الحمل. ومع ذلك، فإنها غالباً ما تتلاشى مرة أخرى. احصلي على زيت تدليك ودلكي هذه الأجزاء. فجلسة التدليك القصيرة مفيدة لكِ ولطفلك فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية.
تقبل الذات : يقوم جسمك بعمل مذهل ستحصلين على طفل قريبًا. بدلاً من التركيز على التغييرات التي قد تجعلك تشعرين بانخفاض ثقتك بنفسك، تقبليها كجزء طبيعي من الحمل.
انخرطي في حديث إيجابي مع نفسك : وفقًا لكتاب Expecting Better (توقع الأفضل) لإميلي أوستر، يلعب تصور الذات دورًا كبيرًا في شعورك تجاه نفسك. إن ممارسة التأكيدات الإيجابية حول قوة جسمك وجماله يمكن أن يساعد في تحويل تفكيرك نحو حب الذات.
الدعم من زوجك: إن إشراك شريكك في الرحلة يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز ثقتك بنفسك. فالمجاملات من شريكك، إلى جانب إيماءت الحب والدعم، يمكن أن تذكرك بمدى جمالك الحقيقي خلال هذا الوقت.
الأسئلة الشائعة عن كيف تكونين سعيدة أثناء الحمل
1. هل يمكن أن تؤثر حالتي المزاجية على طفلي أثناء الحمل؟
نعم، يمكن أن تؤثر حالتك العاطفية أثناء الحمل على نمو طفلك. تفرز المشاعر الإيجابية الإندورفين والسيروتونين، وهما مفيدان لك ولطفلك. من ناحية أخرى، يمكن أن يؤدي التوتر المزمن أو القلق إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما قد يؤثر على نمو الجنين.
2. هل من الطبيعي أن تتقلب حالتك المزاجية أثناء الحمل؟
بالتأكيد. يمكن أن تتسبب التغيرات الهرمونية أثناء الحمل في تقلبات في الحالة المزاجية، وهو أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، إذا كنت تشعرين بالحزن أو القلق بشكل مستمر، فمن المهم أن تطلبي الدعم من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
3. كيف يمكنني تقليل التوتر أثناء الحمل؟
يمكن لممارسات التمارين الرياضية بانتظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتواصل المفتوح مع شريكك أو شبكة الدعم أن تقلل بشكل كبير من التوتر أثناء الحمل.
4. ما هي الأطعمة التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية أثناء الحمل؟
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والخضراوات الورقية والفواكه على استقرار الحالة المزاجية. كما يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات الزائدة في منع تقلبات المزاج.
5. كيف يمكنني الحفاظ على علاقتي بزوجي أثناء الحمل؟
التواصل المفتوح وإشراك شريكك في تجربة الحمل وقضاء وقت ممتع معًا يمكن أن يعزز علاقتكما أثناء الحمل.
خاتمة
تحدثنا في هذه المقالة عن كيف تكونين سعيدة أثناء الحمل. عندما تكونين حاملاً، هناك أشياء لا نهاية لها لتقلقي بشأنها: هل سيكون طفلي بصحة جيدة؟ هل سأكون أمًا جيدة؟ على الرغم من أن القلق أمر طبيعي. لكن؛ حاولي التركيز على الإيجابيات وتجنبي الأفكار السلبية، مثل ”لا أستطيع فعل ذلك“ أو ”أنا خائفة من ذلك“. اعتمدي موقف ”النصف الممتلئ من الكوب“. يمكن أن يساعدك ذلك على الاستمتاع بحمل سعيد وخالٍ من الهموم.
قد يعجبك هذا
التغلب على الاكتئاب والقلق بعد الولادة
10 طرق فعالة للتعامل مع القلق أثناء الحمل
