معالجة مشاكل النوم من أجل نمو صحي للطفل: النوم وقت مهم للجميع للراحة واستعادة النشاط في حياتهم اليومية. فهو لا يقتصر فقط على النوم على الأسرة. ولكنه يلعب أيضًا دورًا مهمًا في النمو والتطور، خاصةً بالنسبة للأطفال والمراهقين.
يسعى الآباء والأمهات جاهدين إلى توفير كل العوامل اللازمة لكي ينمو أطفالهم من جميع النواحي – جسديًا وعاطفيًا وإدراكيًا. ومع ذلك، ومع كل الجداول الزمنية المزدحمة والمشتتات، قد يتم إهمال أهمية النوم في بعض الأحيان عن غير قصد.
إن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس رفاهية، بل هو جزء أساسي من صحة الأطفال وعافيتهم بشكل عام. وبحسب أعمارهم، يحتاج الأطفال والمراهقون إلى حوالي 8-12 ساعة من النوم يومياً. ومع ذلك، يجد الأطفال وأولياء أمورهم صعوبة في تلبية هذه الحاجة بسبب المدرسة والأنشطة والمشتتات الرقمية، مما يؤدي إلى عدم انتظام أوقات النوم.
ستتناول هذه المقالة أهمية معالجة مشاكل النوم من أجل نمو صحي للطفل. تهدف هذه المقالة إلى تمكين الآباء ومقدمي الرعاية من إعطاء الأولوية لعادات النوم الصحية للأطفال من خلال توفير استراتيجيات عملية لخلق روتين ثابت للنوم.
احتياجات النوم حسب الفئة العمرية
معالجة مشاكل النوم من أجل نمو صحي للطفل. من الرضع إلى المراهقين، لكل فئة عمرية احتياجات فريدة من نوعها ضرورية لنموهم الصحي. إليك الساعات الموصى بها لكل فئة عمرية.
الرضع (من صفر إلى 12 شهرًا): 12-16 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة)
الأطفال الصغار (سنة إلى سنتين): 11-14 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة)
في مرحلة ما قبل المدرسة (ثلاث إلى خمس سنوات): 10-13 ساعة في اليوم (بما في ذلك القيلولة)
سن المدرسة (ست سنوات إلى 12 سنة): 9-12 ساعة في اليوم
المراهقون (13-18 سنة): 8-10 ساعات يوميًا
معالجة مشاكل النوم من أجل نمو صحي للطفل
يلعب الحصول على ساعات كافية من النوم الجيد منذ الطفولة دوراً رئيسياً في تعزيز النمو البدني والمعرفي والاجتماعي والعاطفي للأطفال. ومع تقدمهم في السن وازدياد انشغالهم بالمدرسة والأنشطة الأخرى، يصبح الحفاظ على جدول نوم ثابت أمرًا بالغ الأهمية لأدائهم في المدرسة ورفاهيتهم بشكل عام.
1. النمو البدني
يلعب النوم دوراً مهماً في المساهمة في النمو البدني للأطفال والمراهقين. أثناء النوم، يفرز الجسم هرمونات النمو التي تعمل على إصلاح الأنسجة وبناء عضلات قوية، مما يعزز النمو الصحي والقوة البدنية.
وجدت دراسة أجريت على الأطفال الرضع في عمر ستة أشهر أدلة على أن النوم يعزز النمو البدني في الأشهر القليلة الأولى من العمر. وعلاوة على ذلك، يساعد النوم أجسام الصغار على الحفاظ على الطاقة، مما يسمح لهم بإعادة شحن طاقتهم لأيامهم النشطة المقبلة.
2. التطور المعرفي
يعمل النوم كالسحر الخالص عندما يتعلق الأمر بتعزيز النمو المعرفي للأطفال والمراهقين. فعند النوم العميق، يعالج الدماغ جميع المعلومات التي تعلمها الأطفال خلال اليوم ويجمعها معاً. من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح، يمكن للأطفال الحفاظ على تركيزهم وصفاء ذهنهم، مما يسمح لهم بالمشاركة الكاملة في المدرسة والأنشطة المعرفية الأخرى.
عندما يتعلق الأمر بفترة الامتحانات، فإن طول مدة النوم يؤدي إلى أداء أفضل في الامتحانات. فبدلاً من التركيز على الليلة التي تسبق الاختبار أو الامتحان، من المهم جداً أن يعطي الأطفال الأولوية للنوم المنتظم والعالي الجودة خلال الفترة التي يتم فيها تدريس المواضيع التي يتم اختبارها.
3. الرفاهية العاطفية والصحة النفسية
يلعب النوم دوراً حيوياً في تشكيل رفاهية الأطفال العاطفية وصحتهم النفسية. فمع الحصول على قسط كافٍ من الراحة، يمكن للأطفال التعامل بفعالية مع عواطفهم والتعامل مع الضغوطات والتغلب على التحديات، مما يعزز الوعي الذاتي والنضج العاطفي.
إن اتباع روتين ثابت للنوم والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون بمثابة حماية من المشاكل العاطفية، مثل الاكتئاب والقلق والتحديات السلوكية.
عواقب الحرمان من النوم
يحدث الحرمان من النوم لدى الأطفال عندما لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لتلبية احتياجات أجسامهم، سواء كانت احتياجات فسيولوجية أو نفسية. هناك نوعان من الحرمان من النوم:
الحرمان الحاد من النوم: يحدث هذا عندما يحرم الطفل من النوم لفترة قصيرة. قد يكون ذلك بسبب الدراسة في وقت متأخر أو السفر أو الاستمتاع مع الأصدقاء.
الحرمان المزمن من النوم: يحدث عندما لا يحصل الأطفال بانتظام على قسط كافٍ من النوم لفترة طويلة. قد يكون ذلك بسبب الجداول الدراسية أو خيارات نمط الحياة أو مشاكل النوم أو حتى المشاكل الصحية.
وكما ذكرنا، فإن النوم ضروري لصحة الأطفال وعافيتهم بشكل عام. لأنه عندما يحدث الحرمان من النوم، يمكن أن يسبب العديد من الآثار على الأداء البدني والمعرفي والعاطفي، بما في ذلك ما يلي.
*تحديات التعلم
عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إفساد أنشطتهم المدرسية. لا يمكنهم التركيز بشكل جيد، مما يؤدي إلى انخفاض الذاكرة والوظائف التنفيذية. يصبح استيعاب المعلومات الجديدة وتذكرها أمراً صعباً بالنسبة للأطفال.
*المشاكل السلوكية والعاطفية
الأطفال المحرومون من النوم أكثر عرضة للإصابة بالحساسية العاطفية. وقد ينفعلون ويغضبون بسهولة ويشعرون بالانزعاج ويشعرون بالارتباك بسبب مشاعرهم. وقد تؤدي بهم هذه التقلبات العاطفية إلى الشعور باليأس والإحباط، بل قد تزيد من أفكارهم الانتحارية.
*ضعف المناعة
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا مهمًا لجهاز مناعي قوي. عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، تضعف وظيفة المناعة لديهم، مما يجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالمرض ويستغرق وقتاً أطول للتعافي. يؤدي الحرمان من النوم إلى إضعاف آليات الدفاع في الجسم، مما قد يؤدي إلى الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ومشاكل صحية أخرى.
*مشاكل النمو
قد يتداخل الحرمان المزمن من النوم مع عملية إفراز الجسم لهرمونات النمو. خلال السنتين الأوليين من العمر، تتسبب قلة النوم في أن يكون طول جسم الأطفال أقصر.
ترسيخ عادات النوم الصحية
من أجل نمو الطفل بشكل صحي، فإن إرساء عادات نوم صحية هو المكان الذي يبدأ فيه كل شيء. كآباء ومقدمي الرعاية، قم بتوجيه الأطفال لخلق روتين نوم منتظم يساعدهم على الشعور بالنشاط والسعادة، بالإضافة إلى تحقيق أداء رائع في كل ما يفعلونه – اللعب والتعلم والمرح.
دعونا نتعرف على بعض الممارسات التي تجعل من وقت النوم نسيمًا سهلاً وتطلق العنان لإمكانية النمو والرفاهية المثلى لدى الأطفال.
1- تشجيع النشاط البدني في النهار
يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني المنتظم أثناء النهار والحصول على الكثير من الضوء الطبيعي في تحسين النوم ليلاً. وفي حين أن ممارسة الرياضة أمر رائع لصحتهم بشكل عام، إلا أنه من المهم الانتباه إلى التوقيت.
ولتعزيز النوم الجيد، حاولي تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في وقت قريب من وقت النوم، لأنها قد تجعل من الصعب على بعض الأطفال الخلود إلى النوم. أرشدهم إلى إنهاء أي أنشطة قوية قبل ساعات قليلة على الأقل من موعد النوم لمنح أجسامهم الوقت الكافي للاسترخاء والاستعداد للنوم المريح.
2- اعتماد جدول نوم ثابت
ساعد أطفالك على فهم أن لأجسامهم ساعة داخلية تسمى ”إيقاع الساعة البيولوجية“، والتي تخبرهم بموعد النوم والاستيقاظ. ولجعل هذه الساعة تعمل بشكل أفضل، يحتاجون إلى الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. وبهذه الطريقة، تعتاد أجسامهم على روتين رائع، تمامًا مثل كيفية شروق الشمس وغروبها كل يوم.
3- خلق بيئة نوم مريحة
عند تهيئة مساحة نوم للأطفال، ساعد أطفالك على تعويدهم على ترتيب غرفهم بانتظام، وفكر في إطفاء الأنوار لخلق جو دافئ ومريح. لا تنسَ أن توفر لهم المراتب والوسائد المريحة التي تساهم في نوم أفضل.
4- الحد من وقت استخدام الشاشات قبل النوم
شجّع الأطفال والمراهقين على تجنب الشاشات (مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والتلفاز) قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يعطل إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على تنظيم النوم.
5- كن قدوة حسنة
بصفتك أحد الوالدين أو مقدمي الرعاية، أظهر عادات النوم الصحية بنفسك. غالبًا ما يتعلم الأطفال والمراهقون من خلال القدوة، لذا أعطِ الأولوية لنومك وأظهر لهم أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم.
الخاتمة
إن معالجة مشاكل النوم من أجل نمو صحي للطفل هو أكثر من مجرد روتين ما قبل النوم. إنه نهج شامل يؤثر على كل جزء من أجزاء نموهم، بدءًا من تعزيز الصحة البدنية إلى تحسين الأداء الأكاديمي. يشكل النوم الجيد أساسًا لمستقبل أكثر صحة وسعادة.
من خلال معالجة عدم انتظام أوقات النوم ورعاية عادات النوم الصحية، يفتح الآباء والأمهات والأطفال الباب أمام عالم من الإمكانيات حيث يمكنهم أن يزدهروا حقًا ويحققوا أقصى إمكاناتهم. لذا، احلموا أحلاماً كبيرة وناموا جيداً!
قد يعجبك هذا
ما يجب وما لا يجب فعله لتحفيز الأطفال
