هل فيتامينات الشعر فعالة حقًا؟ مثل كل جزء من أجزاء الجسم، تحتاج بصيلات شعرك إلى التغذية الكافية لنمو خصلات أطول مع زيادة حجم شعرك. إذا كنت لا تتناولين الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو الشعر، فسوف يتأثر نمو شعرك. لماذا؟ لأن بصيلات الشعر لدينا تحتوي على أسرع الخلايا انقسامًا في الجسم، مما يعني أنها تحتاج إلى الكثير من الدعم الغذائي للقيام بهذا الانقسام السريع للخلايا. ومع ذلك، فإن جسمك لا يعتبر نمو الشعر أمراً ضرورياً.
لذلك إذا كنت لا تتناولين ما يكفي من الفيتامينات والمعادن للشعر والبشرة لدعم جميع عمليات جسمك، فإن جسمك يعيد توجيه العناصر الغذائية التي تتناولينها إلى وظائف أكثر أهمية. فبدون كل هذه العناصر الغذائية المعززة لصحة الشعر، ستنمو بصيلات شعرك ببطء أكثر مع شعر أضعف.
إن أفضل طريقة للحصول على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر والبشرة لنمو شعر صحي هي تناول نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن. ومع ذلك، نعلم جميعاً أن تناول الطعام الصحي ليس أمر سهل! وهنا يأتي دور المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات لنمو الشعر. تحتوي الفيتامينات الخاصة بالشعر والبشرة على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يُعتقد أنها تحافظ على بصيلات الشعر الصحية لنمو الشعر بشكل أفضل.
هل فيتامينات الشعر فعالة حقًا؟
إن الطريقة الوحيدة للتأكد مما إذا كان نقص الفيتامينات يؤثر على نمو شعرك هي التحدث إلى طبيبك بشأن ذلك. ولكن إليك بعض العلامات التي يجب البحث عنها:
- تقصف الشعر والأظافر
- قشرة الرأس وبقع الجلد المتقشرة
- تساقط الشعر وترقق الشعر
- نتوءات حمراء أو بيضاء على الجلد
أفضل 7 فيتامينات للشعر
هل تبحث عن أفضل فيتامينات الشعر؟ ليس بالضرورة أن تحتوي فيتامينات الشعر على جميع هذه الفيتامينات والمعادن لتكون فعالة. ولكن كلما احتوت على المزيد منها، كان ذلك أفضل.
البيوتين
عندما يتعلق الأمر بأفضل الفيتامينات لنمو الشعر، ربما يكون البيوتين هو الأكثر شهرة. وقد تم ربط نقص البيوتين كسبب أساسي لتساقط الشعر، وهذا على الأرجح هو السبب في أنه شائع جدًا في أفضل تركيبات فيتامينات الشعر.
فيتامين أ
يدعم فيتامين أ نمو الخلايا الجديدة. وهذا يعني أنه مهم بشكل خاص للشعر، حيث أن الشعر هو أسرع الأنسجة نمواً في جسم الإنسان. يساعد فيتامين A أيضاً فروة رأسك على إنتاج الزهم، وهو الزيت الطبيعي الذي يحافظ على صحة فروة رأسك وشعرك وترطيبها. وهو مهم جداً في الواقع، حيث أن نقص فيتامين أ مرتبط بتساقط الشعر.
ولكن كوني حذرة، حيث أن تناول جرعة زائدة من فيتامين A يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تساقط الشعر. واعتماداً على شكل فيتامين أ، توصي الإرشادات بتناول ما لا يزيد عن 800 ميكروجرام إلى 1500 ميكروجرام من فيتامين أ يومياً.
فيتامين ج
هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي بصيلات الشعر من أضرار الجذور الحرة وتساعدها على النمو بكفاءة أكبر. كما يساعد فيتامين C جسمك على إنتاج بروتين يسمى الكولاجين، وهو مكون رئيسي في بنية الشعر. ولهذا السبب يعتبر فيتامين ج أيضاً أحد أفضل الفيتامينات للشعر.
الزنك
مهم لإنتاج البروتين في جسمك وكذلك لانقسام الخلايا. كلتا العمليتين ضرورية لنمو الشعر بشكل صحي، ولهذا السبب تم ربط نقص الزنك بتساقط الشعر.
النياسين/فيتامين B3
المعروف أيضاً باسم فيتامين B3، هو عنصر غذائي آخر مهم لصحة الشعر. وقد تم ربط الثعلبة البقعية (نوع من تساقط الشعر) بنقص النياسين.
فيتامين د
تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بتساقط الشعر، على الرغم من أن الدور الذي يلعبه فيتامين د في نمو الشعر لا يزال غير معروف. إذا لم تتعرض لأشعة الشمس كثيراً، فقد لا تنتج بشرتك ما يكفي من فيتامين د.
فيتامين E
هو مثل فيتامين C، هو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي بصيلات الشعر من الجذور ويمكن أن يعمل أيضًا كفيتامين للشعر والبشرة. في دراسة أجريت عام 2010، سجل الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5% في نمو الشعر بعد تناول فيتامين E مقارنة بزيادة قدرها 0.1% عند الأشخاص الذين لم يتناولوا مكمل فيتامين E.
تشمل الفيتامينات والمعادن الأخرى التي قد تكون مفيدة لنمو الشعر ما يلي
- السيلينيوم
- حمض الفوليك
- حمض البانتوثنيك
- فيتامين B6
- اليود
- الكولين
- فيتامين ب12
- السيليكا
- الكالسيوم
كم من الوقت يستغرق مفعول فيتامينات الشعر؟
مع أفضل فيتامينات الشعر يمكنك الحصول على شعر أطول وأكثر كثافة، ولكن لا يمكنك توقع نتائج واضحة بين عشية وضحاها. إذا كنت تتناول أفضل الفيتامينات لنمو الشعر باستمرار، يمكن أن ترى النتائج في غضون ثلاثة إلى ستة أشهر.
المفتاح بالطبع هو تناولها باستمرار. إذا لم تكوني معتادة على تناول الفيتامينات للشعر والبشرة، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على التعود على تناولها:
احتفظي بفيتامينات الشعر والبشرة في مكان من المحتمل أن تريها فيه. سيساعدك ذلك على تحسين ذاكرتك. بعض الأماكن المفيدة هي الطاولة بجانب سريرك أو مكتبك.
ادمج عادة تناول الفيتامينات لنمو الشعر مع عادة لديك بالفعل. على سبيل المثال، حاولي تناول فيتامينات الشعر عند غسل وجهك قبل النوم.
ضعي تذكيرًا على هاتفك المحمول لتناول فيتامينات نمو الشعر.
جربي طرقاً مختلفة واكتشفي ما هو الأفضل بالنسبة لك!
هل الفيتامينات الخاصة بالشعر لها آثار جانبية؟
حتى أفضل الفيتامينات الخاصة بالشعر يمكن أن يكون لها بعض الآثار الجانبية، خاصةً إذا لم تستخدميها بشكل صحيح. لتجنب الآثار الجانبية لفيتامينات نمو الشعر (أو المكملات الغذائية بشكل عام)، تناول فيتامينات الشعر مع وجبة صغيرة والكثير من الماء.
تذكري أنه يجب اعتبار فيتامينات نمو الشعر مكملاً (وليست بديلاً) لنظام غذائي صحي ومتوازن. لا تجمعي بين فيتامينات نمو الشعر والمكملات الأخرى التي تحتوي على نفس الفيتامينات والمعادن. وبالطبع، ننصحك باستشارة طبيبك قبل إضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي!
الخاتمة
هل فيتامينات الشعر فعالة حقًا؟ يعتمد ذلك كلياً على نوعية فيتامينات الشعر والبشرة، والشخص الذي يتناولها، ومدى الانتظام في تناولها.
إذا كنت قد سألت نفسك ”هل فيتامينات الشعر فعالة حقًا؟“ بسبب تجاربك السيئة مع فيتامينات نمو الشعر في الماضي، فغالبًا ما يكون عدم الحصول على نتائج جيدة بسبب عدم الانتظام في تناولها. اجعلي تناول فيتامينات الشعر جزءًا من روتينك اليومي، ومن المرجح أن تلاحظي النتائج.
قد يعجبك هذا
الروتين العائلي ودوره في تعزيز العلاقات الأسرية الصحية
