التوكيدات الإيجابية: كيف تبدأ يومك بنشاط وسعادة؟

التوكيدات الإيجابية: مفتاحك لبداية مشرقة كل صباح

قوة الاهتزازات الجيدة: كيف تجذب الإيجابية؟

الشعور الجيد كبداية

إن شعورك بالرضا عن نفسك هو الخطوة الأولى لجذب الأمور الطيبة إلى حياتك. هل لاحظت كيف يختلف يومك عندما تستيقظ صباحا ممتلئا بالامتنان ليوم جديد بدلا من الغرق في التفكير بمشكلاتك؟ في تلك اللحظات قد تجد نفسك تردد عبارات مثل “لقد نمت جيدا الليلة الماضية” “أشعر بالروعة!” أو “أنا واثق أنه سيكون يوما رائعا بالنسبة لي”. هذه ليست مجرد كلمات عابرة.

فكل شعور وكل فكرة نتبناها تساهم في بناء طاقة خاصة بنا طاقة تهتز وتشع من حولنا. إن اهتزازك السائد سواء كان إيجابيا أم سلبيا يجذب بشكل مدهش نصيبا مماثلا له من البيئة الخارجية المحيطة بك. بالتالي حالتك الداخلية هي ما يحدد طبيعة ما تستقبله من العالم.

قانون الجذب والتحكم في الاهتزازات

وفقا لمبدأ قانون الجذب أنت تمتلك القدرة الكاملة على اختيار ما ترغب في جذبه إلى حياتك وفي نفس الوقت يمكنك تجنب ما لا تريده. لكن هذا التحكم لا يتحقق إلا عندما تكون واعيا ومنسجما مع الاهتزازات المحيطة بك.

نتيجة لذلك عندما تختار بوعي واستمرار أن تتبنى أفكارا إيجابية وراقية ستلاحظ تحسنا كبيرا في جميع جوانب حياتك. السر يكمن في اختيار تلك الأفكار التي تمنحك شعورا رائعا حقا والتركيز عليها والعيش كما لو أنها تحققت بالفعل. هذه الأفكار تحديدا هي التي تساعدك على استقطاب الاهتزازات الإيجابية من العالم من حولك.

فهم التوكيدات الإيجابية

ماذا تقول عن نفسك؟ هل كنت تعلم أن العبارات والتوكيدات الإيجابية تمتلك قدرة عالية على تكييف عقلك الباطن مما يساعدك في النهاية على تطوير تصور أكثر إيجابية عن ذاتك؟ في الواقع تمثل التوكيدات الإيجابية الذاتية النقيض التام للتوجه نحو لوم الذات وانتقادها.

ما هي التوكيدات حقا؟

التوكيدات هي أفكار إيجابية عادة ما تكون مصاغة بصيغة المتكلم وفي الزمن الحاضر وتستخدم ضمائر مثل “أنا” “نفسي” “لي”. عندما تردد هذه العبارات لنفسك مرارا وتكرارا سواء بصوت عالٍ أو كهمس خافت أو حتى كتابة أو بمجرد السماح لها بالتردد في ذهنك بصمت فإنها تبدأ بالترسخ في عقلك تدريجيا. مع مرور الوقت تصبح هذه التوكيدات جزءا من هويتك وتعريفك لذاتك. ليس بالضرورة أن تجهر بها؛ فالأهم هو التكرار والإيمان بها داخليا.

كيف تصنع وتمارس توكيدات إيجابية يومية خاصة بك؟

لنتساءل من أين تأتي هذه التوكيدات؟ الحقيقة أن إنشاء التوكيدات وممارستها أمر سهل نسبيا. يجب أن تعمل التوكيدات لمساعدتك على التغيير نحو الأفضل. إليك طريقة بسيطة للبدء في إنشاء توكيدات إيجابية يومية شخصية:

الخطوة الأولى: تحديد المعتقدات السلبية

يفضل أن يتم هذا التمرين بخط اليد بدلا من الوسائل الإلكترونية. أحضر قلما وورقة وارسم عمودين واحد على اليمين وآخر على اليسار. في العمود الأيسر ابدأ بتدوين قائمة بكل العبارات المقيدة للذات التي اعتدت استخدامها لوصف نفسك. الأفضل من ذلك هو قضاء بضعة أيام في الاستماع بانتباه إلى حوارك الداخلي.

ما هي الأشياء السلبية التي تقولها عن نفسك؟ أثناء تدوين كل فكرة سلبية تخطر ببالك تأكد من عدم ترك أي عبارة مهما بدت غير مهمة أو صغيرة في نظرك. كن صريحا وشاملا قدر الإمكان.

الخطوة الثانية: تحويل السلبية إلى إيجابية (إنشاء التوكيدات)

الآن بعد أن أصبحت لديك قائمة بتلك المعتقدات السلبية – وربما كانت عملية تجميعها صعبة وقاسية – حان وقت الجزء التالي والذي قد لا يكون أسهل بالضرورة حيث سنبدأ بكتابة عبارات جديدة. على الرغم من أن هذه المعتقدات السلبية قد ترسخت لديك لفترة طويلة فلا شك أنك ستواجه بعض الإحباط وقوى المقاومة الداخلية. قد تشعر حتى بأن الأمر برمته غريب وغير مألوف.

ومع ذلك في الجانب الأيمن من ورقتك ابدأ بكتابة توكيد جديد يحول العبارة السلبية المذكورة إلى عبارة إيجابية. على سبيل المثال إذا كانت العبارة السلبية هي “أنا يائس في العثور على الحب” يمكن تحويلها إلى توكيد مثل “الحب الحقيقي على وشك أن يطرق بابي وأنا مستعد تماما لاستقباله!”. تأكد من أن تكون العبارات الجديدة بصيغة المضارع (الحاضر) ولا تنس أهمية البدء بخطوات صغيرة وتدريجية؛ فتذكر أن روما لم تبن في يوم واحد. إن عملية صياغة هذه توكيدات إيجابية يومية تتطلب صبرا.

الخطوة الثالثة: البدء بممارسة التوكيدات الجديدة

في هذه المرحلة يكون عمودك الأيسر (المعتقدات السلبية) قد تم استبداله فعليا بالتوكيدات الإيجابية في العمود الأيمن. لذا تأكد من “التخلص من” تلك المعتقدات السلبية القديمة تماما فهي لم تعد تخدمك.

دمج التوكيدات في حياتك اليومية

جعل التوكيدات مرئية ومتاحة

بعد أن أصبحت لديك توكيداتك الإيجابية جاهزة خصص لها موقعا استراتيجيا في منزلك في مكان تتردد عليه كثيرا. على سبيل المثال يمكن أن تكون فوق حوض المطبخ أو معلقة فوق حامل ورق التواليت أو على مرآة الحمام. الهدف هو أن تكون هذه الأماكن من الصعب تفويتها خلال روتينك اليومي. هذا الأسلوب يساعدك على الوصول المستمر وغير المحدود إلى توكيداتك.

لكن لا حاجة للتركيز عليها بشكل مبالغ فيه أو قضاء وقت طويل في تأملها. يجب أن تعمل هذه التوكيدات كتذكير عرضي بأن طريقة تفكيرك تمر بمرحلة تحول إيجابي. علاوة على ذلك كلما وجدت نفسك تفكر أو تتحدث بطريقة سلبية استخدم هذه التوكيدات كنقطة تحول لإعادة توجيه أفكارك.

العيش وفقا لهذه التوكيدات: رحلة التحول

كما يقال الممارسة تؤدي إلى الإتقان. الآن الجزء الأكثر أهمية في عملية تحويل هذا التوجه هو أن تبدأ بالفعل “عيش الدور”. بما أنك بدأت بالفعل في ممارسة التوكيدات فقد بدأت أيضا في الإيمان بها وستبدأ تدريجيا في ملاحظة كيف تتغير الأمور من حولك نحو الأفضل.

مع مرور الوقت ستجد أن العبارات السلبية القديمة قد تلاشت تدريجيا من عقلك. يحدث هذا لأنه بمجرد أن تبدأ في ترديد هذه التوكيدات الإيجابية تبدأ في سماعها. وعندما تبدأ في سماعها بانتظام تبدأ في تصديقها. وفي النهاية عندما تؤمن بها حقا تبدأ التغييرات الحقيقية بالحدوث في حياتك. بصورة شاملة إذا كنت ترغب في أن تتحقق هذه التوكيدات الإيجابية في واقعك يجب أن تكون لديك الجرأة الكافية للبدء الآن.

أهمية تبني توكيدات إيجابية يومية باستمرار

في جوهر الأمر غالبا ما تغيب التوكيدات التي نتبناها عن وعينا في حياتنا اليومية خاصة في ثقافتنا وبيئاتنا المحيطة. على الرغم من أنها قد تبدو مجرد رسائل بسيطة إلا أن قدرتها على تغيير حياتك مذهلة بشكل لا يصدق.

تساعد هذه التوكيدات ليس فقط في إعادة برمجة أنماط تفكيرك ولكن أيضا في تغيير الطريقة التي تتعامل بها مع المواقف وتستنتج الأمور بشكل جذري. إذا كنت تطمح لأن تكون ذلك الشخص السعيد والناجح فأنت بحاجة إلى تبني نهج إيجابي ومتحمس بقوة تجاه الحياة. وهنا تبرز أهمية الالتزام بـ توكيدات إيجابية يومية.

أمثلة على توكيدات إيجابية يومية لمواقف مختلفة

أنت بحاجة للتخلص من تلك المعتقدات السلبية والمدمرة للذات وأن تبرمج عقلك الباطن بشكل إيجابي. إليك قائمة من التوكيدات الإيجابية التي يمكنك دمجها في حياتك لمساعدتك على أن تصبح شخصا أفضل:

التوكيدات الإيجابية عند الشعور بالغضب

• أختار أن أسامح نفسي؛ أنا مسؤول عن حياتي الخاصة.
• أختار أن أبقى هادئا حتى عند مواجهة التحديات.
• أختار التعبير عن رأيي بوضوح ولا أسمح للإحباطات بالتراكم بداخلي.
• أختار توجيه غضبي نحو الإنتاجية وليس نحو تدمير الذات.

توكيدات عند الشعور بالخوف

• أرفض السماح للخوف بزعزعة شجاعتي.
• أختار السلام والحب بدلا من الخوف.
• أعيش حياتي بشجاعة ليس لدي خوف.
• المستقبل يبدو واعدا وسأكون ناجحا.

التوكيدات الإيجابية عند الشعور بالحزن

• أختار أن أكون سعيدا تحت كل الظروف.
• لن أسمح للشفقة على الذات بأن تعترض طريق فرحتي.
• في أعمق لحظات وحدتي أكون الأكثر إثمارا.
• الشفقة على الذات ليست خيارا أختار أن أكون سعيدا.

توكيدات عند فقدان الأمل

• أختار أن أرى الخير في كل شيء حولي.
• أرفض الاستسلام؛ أنا أكثر من مجرد منتصر.
• قد لا أفهم الموقف بوضوح الآن ولكن سيكون هناك الكثير من الخير في النهاية.
• أنا مقاتل؛ لا يوجد جبل عالٍ جدا بالنسبة لي.